Start Exercise GraduallyExercise is a great way to keep your back healthy. But if you’ve been inactive for a while, start slowly. Begin with a low-impact exercise such as walking, stationary biking, or swimming for about 30 minutes a day. Adding gentle stretching or yoga may also help your muscles. Ask your doctor what types of exercise are best for you.

Choose the Best Sleep Position

Sleeping on your side is the most common sleeping position. Placing a small pillow between your knees helps keep the back in a good position. If you must sleep on your back, try using a pillow under your knees. Avoid sleeping on your stomach, as this can make back pain worse.

Saúde: frutas escuras , fonte de polifenóis

No começo os homens se alimentavam de frutas escuras , ainda não cultivavam grãos.

Tinham energia quase que imediata. Direto para as mitocôndrias. Injetavam polifenóis sem saber . Polifenóis são poderosos antioxidantes.

Comer mirtilos, amoras escuras, uvas, jabuticabas, framboesas , morangos , regularmente, será fantástica fonte de energia para seu corpo.

Poucos sabem disso , isso é um conhecimento super importante que pode mudar sua vida.

Melhor dia

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Melhor dia

    Nossas reações ao que acontece na nossa vida são responsáveis por 90% de como vamos estar a cada dia.

    Apenas 10% não dependem de nós, mas são fatores externos, tipo : acabou a luz , alguém bateu no meu carro…….

    Assim esse princípio é conhecido como Princípio 90/10

    A P L I Q U E JÁ

    Você estava atrasada para a escola e desceu rápido para ter o breakfast na cozinha , sua irmã também estava lá e quando você pegou a xícara de chocolate, ela bateu sem querer em seu braço!

    O chocolate sujou sua blusa branca!

    Você explodiu de raiva e gritou com ela .

    Ela começou a chorar. Você também ficou brava com sua mãe por ela não ter controlado a irmã pequena.

    Aquele dia começou errado!

    Nada estava bem.

    Se sua reação fosse outra, tipo:

    Dizer a sua irmã que não tinha sido culpa dela e subir rapidamente para trocar a blusa . Tudo ficaria sob controle e ninguém ficaria triste.

    Você estaria no controle de tudo se sua reação fosse melhor!