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I am just overwhelmed with the Lord’s goodness and His trust that He has in you and me. We are all ordinary members of the Church. None of us are superstars. We are just God’s children trying to do the right thing for the right reason. We are trying to raise our families the right way so they will love the Lord and want to strive to keep His commandments. In the process, we have some wonderful, choice privileges and opportunities.
When our final judgment comes, it won’t be the number of meetings we attend, the number of meetings we conducted, or all the visits we made. Instead, the Lord will be deeply appreciative of those seeking and helping others along the covenant path.
Jesus Christ is our brother and our best friend. He loves us and has shown us the way. The things you and I need to find happiness are contained in striving to keep His commandments and striving to be like Him as much as we can. Each day is an opportunity to touch a life, to reach out to someone who needs you and offer a word of encouragement.
Boa parte das dietas apresenta deficiência de ômega-3, e diante da importância do nutriente para a saúde, a suplementação é uma estratégia para reforçar os níveis dos ácidos graxos no organismo.
Ainda, o óleo de peixe é a fonte de suplementação de ômega-3 mais conhecida e um dos suplementos alimentares mais consumidos no Brasil. Semelhantemente, mas não tão popular quanto o óleo de peixe, o óleo de krill também é uma excelente fonte de ômega-3.
Neste post, descubra qual é a diferença entre óleo de krill e ômega-3 derivado do óleo de peixe, saiba se é possível suplementar os dois e acompanhe a comparação entre eles.
A grande maioria dos suplementos encontrados como ômega-3 nas prateleiras de farmácias e lojas são feitos com óleo de peixe. Entretanto, o que muitas pessoas não sabem é que nem todo peixe é rico em ômega-3. Isso acontece porque a concentração varia de acordo com a temperatura da água. Assim, os peixes de ambientes frios acumulam mais gorduras e, consequentemente, mais ômega-3.
Vale destacar que estudos apontaram que os peixes encontrados no litoral brasileiro e no salmão importado e criado em cativeiro apresentam baixas concentrações de ômega-3.
Por isso, peixes de águas marinhas e mais próximas dos polos são os mais ricos nos ácidos graxos ômega-3.
Composição do suplemento de óleo de peixe
O suplemento é feito com óleo de peixes ricos em ômega-3 que contém na sua composição os ácidos graxos eicosapentaenoico (EPA) e docosahexaenoico (DHA). Esses ácidos graxos garantem benefícios para muitas funcionalidades do corpo.
Como destaque, a forma como o óleo de peixe está disponível no suplemento deve ser observada para um efeito ainda maior. Quando o óleo de peixe está na forma de triglicerídeos (TG), a sua absorção pode ser até 30% maior quando comparamos com a versão etil-éster (EE).
Não esqueça que uma boa concentração de ômega-3 não está presente em qualquer peixe: por isso, sempre verifique as informações de origem do óleo junto ao fabricante do suplemento.
Pureza do suplemento de óleo de peixe
Além da concentração, é essencial verificar a pureza e a qualidade do óleo. Muitos peixes estão expostos a ambientes ricos em metais pesados e contaminantes. Diante disso, é interessante verificar se o suplemento apresenta certificação que assegure a sua pureza.
Benefícios do suplemento de óleo de peixe:
ajuda no processamento mental, aprendizado e memória;
na infância, colabora com o desenvolvimento psicomotor e coordenação, e prevenção do déficit de atenção;
atua na redução dos níveis de LDL e triglicerídeos, e melhora dos níveis do HDL;
age como anti-inflamatório;
é recomendado para dores articulares;
tem função neuroprotetora;
em idosos, minimiza o declínio cerebral;
otimiza a função cerebral de cognição;
apresenta efeito cardioprotetor;
reduz o processo inflamatório observado em pessoas obesas;
diminui a dor muscular após treino de resistência.
Recomendações de uso do suplemento de óleo de peixe
O suplemento de óleo de peixe, conhecido popularmente como ômega-3, pode ser consumido por crianças, adultos, idosos, gestantes e praticantes de atividades físicas.
Além disso, o consumo deve ser feito de acordo com a indicação de médicos e nutricionistas. Ainda, é recomendado que seja feito com as principais refeições.
Você já ouviu falar sobre o krill? Assim como os peixes ricos em ômega-3, o krill vive em águas frias e é um pequeno crustáceo. Esse incrível animal de coloração avermelhada tem um papel importante na cadeia evolutiva das baleias, considerado um alimento rico para elas.
Contudo, já se sabe que o krill é uma fonte de nutrientes importantes não apenas para o ecossistema marinho, mas também para o nosso corpo.
Composição do suplemento de óleo de krill
O óleo extraído do krill é composto com os ácidos graxos EPA e DHA e, por isso, pode ser recomendado como uma opção para suplementar ômega-3. Além disso, apresenta naturalmente astaxantina na sua composição. Esse importante carotenoide é responsável pelo seu pigmento avermelhado e apresenta efeitos antioxidantes.
Somado a essas características, o óleo de krill também conta com fosfolipídios, os quais facilitam ainda mais a absorção do ômega-3 no organismo, principalmente nas células cerebrais. A colina também está presente, nutriente que apresenta efeitos benéficos para o cérebro, fígado e na recuperação muscular.
Pureza do suplemento de óleo de krill
Da mesma forma que a procedência do peixe é fundamental para ter acesso aos benefícios do ômega-3, o óleo de krill também precisa de averiguações.
É importante saber se o óleo oferecido no suplemento é extraído do krill que vive naturalmente em águas limpas (como as da Antártida), respeitando o ciclo natural de vida desse crustáceo.
Outro ponto importante é que esse óleo seja livre de etoxiquina, uma substância química muitas vezes adicionada ao óleo como um conservante e também presente na ração de animais. Essa substância já é proibida em alguns países pela falta de segurança do seu consumo.
Assim, fica uma dica importante: para escolher um suplemento de óleo de krill, é primordial verificar se a matéria-prima tem procedência confiável e processos de extração que garantem a pureza.
Benefícios do suplemento de óleo de krill:
reduz parâmetros séricos como o colesterol total, LDL e triglicerídeos;
diminui a inflamação e reduz sintomas de artrite;
atua no processo de aprendizagem;
em crianças, ajuda a combater déficit de atenção e hiperatividade;
minimiza cólicas e sintomas emocionais da TPM;
melhora a integridade da barreira intestinal;
ajuda a controlar a invasão e adesão de bactérias patógenas;
cofator na redução de níveis de glicemia e gordura hepática;
apresenta efeito anti-inflamatório, antioxidante e cardioprotetor;
importante para desenvolvimento cerebral e ocular;
auxilia no processo de recuperação muscular após atividade física.
Recomendações de uso do suplemento de óleo de krill
Assim como o óleo de peixe, o suplemento de óleo de krill pode ser consumido pela maioria das pessoas de acordo com as orientações dos profissionais de saúde. De forma geral, a recomendação é de duas a quatro cápsulas ao dia com as principais refeições.
AFINAL, QUAL É A DIFERENÇA ENTRE ÓLEO DE KRILL E ÔMEGA-3 DERIVADO DO ÓLEO DE PEIXE?
Sem dúvidas, os dois suplementos são ricos em nutrientes importantes para a saúde e para que o organismo funcione em equilíbrio. Porém, há diferenças entre eles que merecem ser destacadas:
concentração de EPA e DHA: o óleo de peixe contém maior quantidade dos ácidos graxos EPA e DHA quando comparamos com o óleo de krill, porém, a presença dos fosfolipídios no krill potencializa a absorção do EPA e DHA no organismo, compensando essa diferença.
combinação com outros nutrientes: os ácidos graxos do óleo de krill, somados à astaxantina, colina e fosfolipídios, proporcionam outros benefícios para quem suplementa, além dos esperados pelo ômega-3.
digestão e absorção: apesar de o óleo de peixe TG oferecer um bom conforto gástrico, os fosfolipídios presentes no óleo de krill proporcionam uma digestibilidade potencializada, o que favorece aquelas pessoas muito sensíveis ao possível retrogosto.
You likely have hand-washing down pat. To keep germs at bay and help your mask do its job, wash your hands or use 60%-alcohol hand sanitizer before putting it on and anytime you need to adjust it on your face. Handle your mask by the loops or ties — don’t touch the front or your face. To take it off, grab the ear loops or untie the strings, bottom ties first. Then clean your hands again.
It may be brand-new, but many things have touched your latest mask before you get it, especially if it’s handmade. So wash it in hot water (160 F) with residue-free detergent or soap. Rinse it well with fresh water. Then hang to dry. Or soak your mask for 5 minutes in a quart of water with 2 tablespoons of bleach, or a gallon with a third of a cup of bleach.
Soup
It’s delicious on a cold day, but it’s often high in sodium. One cup (8 ounces) of tomato soup can have anywhere from 700 to 1,260 milligrams. Buy low-sodium versions of your favorites instead. Or make your own and flavor with herbs and spices.
The shrimp fried rice at your favorite spot might be amazing, but it’s likely full of sodium. Research suggests most of the sodium in U.S. diets comes from restaurant and packaged foods. Look for low-sodium menu options or ask the chef to make your meal without salt. Try other flavors instead, like lemon juice on fish and veggies. Most adults should eat no more than 2,300 milligrams of sodium a day. That’s one teaspoon.
Frozen Meals
They’re fast and convenient. But they’re also loaded with sodium, so it’s best to avoid them. If you need something quick every once in a while, look for options with 600 milligrams of sodium or less.
Salty Snacks
Most chips, crackers, and popcorn are high in sodium. For instance, a 1-ounce serving of plain potato chips has about 50-200 milligrams. Try low- or no-sodium nuts, seeds, chips, or pretzels when cravings hit. Or try fresh carrots or celery sticks for a satisfying crunch.
Preparando 