Ways to Lose Weight Without Dieting

Set a timer for 20 minutes and reinvent yourself as a slow eater. This is one of the top habits for slimming down without a complicated diet plan. Savor each bite and make them last until the bell chimes. Paced meals offer great pleasure from smaller portions and trigger the body’s fullness hormones. When you wolf your food down in a hurry, your stomach doesn’t have time to tell your brain it’s full. That leads to overeating.

Sleeping an extra hour a night could help a person drop 14 pounds in a year, according to a University of Michigan researcher who ran the numbers for a 2,500 calorie per day intake. Their scenario shows that when sleep replaces idle activities — and the usual mindless snacking — you can effortlessly cut calories by 6%. Results would vary for each person, but sleep may help in another way, too. There’s evidence that getting less than 7 hours of sleep revs up your appetite, making you uncommonly hungry.

If you like orange juice, have an orange instead. Even 100% pure juice loses nutrition when you process it, and it can put a lot of hidden sugar in your diet. On the other hand, actual fruits are good sources of vitamin C, potassium, fiber, and folic acid. And they’re low in fat, sodium, and calories.

Estetoscópio – escute a voz do seu coração

Estetoscópio Espiritual

Na área da saúde, nós utilizamos um equipamento chamado estetoscópio que serve como um amplificador dos sons internos do corpo, auxiliando em diagnósticos cardíacos e pulmonares. Basicamente o profissional que utiliza este equipamento, posiciona no ouvido as hastes com as olivas (funcionam como um fone) e a outra parte, chamada diafragma, posiciona no peito do paciente, ou em uma posição estratégica para ouvir os sons internos. Este equipamento é bem sensível aos ouvidos que estão preparados para ouvir. No primeiro contato com o estetoscópio, algumas pessoas podem pensar que ele está estragado, ou sem função pois o barulho é bem mais baixo do que estamos acostumados a escutar. Porém, com a prática constante, o ouvido é treinado para saber ouvir os sons internos com precisão. Uma boa ausculta pode evitar possíveis problemas futuros e preparar condutas médicas necessárias.

Da mesma forma, temos um ESTETOSCÓPIO ESPIRITUAL. Um canal direto para ouvirmos os sons que vêm do coração de Deus, a voz Dele. Ouvir Sua voz requer tempo, costume e reverência. Não seremos capazes de ouvir e entender Sua voz se escolhemos não permitir que Ele prevaleça em nossa vida diária. Os barulhos ensurdecedores prevalecerão e nosso canal de comunicação com nosso Pai  (estetoscópio espiritual) permanecerá fechado. Porém, ao permitirmos que os sons que vêm do coração de Deus prevaleçam sobre as distrações do mundo, sentiremos paz e seremos guiados em nossas decisões diárias.

 

“Nosso Pai sabe que quando estamos cercados de incerteza e medo, o que mais nos ajuda é ouvir Seu Filho. Isso acontece porque quando procuramos ouvir — realmente ouvir — Seu Filho, somos guiados para saber o que fazer em qualquer circunstância” Russell M. Nelson

*Como está seu estetoscópio espiritual? O que você tem feito para ouvir melhor a voz do Senhor?

Sister Raposo – Missão Cabo Verde

Aumente sua imunidade

Find Your Special Place

Stress can affect your immune system and your ability to fight off illness. You can help manage it by doing something you like or going somewhere that relaxes you. For example, getting outside and into nature can be a great way to stop, breathe, and rebalance yourself.

Get Enough Sleep

Your daily habits are key to a healthy immune system. Sleep is a necessity, not a luxury. The best thing you can do is make sure you’re getting 7 to 8 hours of quality sleep every night. If you have trouble doing that sometimes, a short nap (of less than 30 minutes) can help make up some of the deficit.

Be Active

Make regular exercise a part of your life. A good goal is 30 to 45 minutes a day at least 5 days a week. There’ll probably be days when you don’t want to do it, but research shows that physical activity is good for your immune system. Whether it’s taking a walk, riding a bike, or lifting weights, find something you like to do and find a time every day that works for you. That’ll make it easier for exercise to become a healthy habit.

Eat Right

A healthy, balanced diet gives your body the nutrients it needs to work the way it should. Your eating plan should include protein with each meal — like fish, chicken, tofu, or beans. Get a variety of fruits and vegetables too. It’s also important to stay away from fast food, because it can cause inflammation that can hamper your immune system.